Dobra wiem ze jesc ale co mam jesc i jak zeby to jedzenie dawalo skutki w nabieraniu masy do tej rzezby? netfan dzieki za posta :) Fotki takie jakie mialem take zamiescilem w celu waszej oceny i doradzeniu co i jak mam jeszcze robic chyba po to te zdjecia sie tu zamieszcza jak nie to chyba sie pomylilem. Fotki jak juz wczensiej napisalem stuknie [...]
wiem wiem ale co ja mam zrobic zeby nabrac masy, saram sie jesc tak duzo jak tylko moge, duzo bialka, weglowodanow np. jecznice z 7 jajek, co ja poradze ze mam tak dobry metabolizm. Moze ulozenie odpowiedniej diety dla mnie zaltwilo by sprawe zaebieralem sie kiedys za to ale z marnymi skutkami. Moze moglby ktos pomoc. Tak jeszcze sobie mysle ze za [...]
Witam. Przeczytalem przed chwilą ksiązke pt. "Jak żyć długo i zdrowo". Jest w niej duzy dzial poswiecony diecie. Autor pisze o połączeniach wegli tłuszczy i balka, jak powinnismy to wszystko jesc czego unikac itp. Juz wczessniej o tym słyszalem ale jak przeczytalem teraz co sioe dzieje w naszym organizmie jak zjem ryż z kurczaczkiem to wzieła mnie [...]
Własnie chyba najwiekszym prblemem jest to moje nocne podajadanie i otwieranie piwka przy kompie o północy :/ Tzn. bylo bo z tego nałogu już zrezygnowalem. Mam pytanko. Co jesć co tego tuńczyka, bo wszystko co mi przychodzi do głowy to same węgle :/ ?? Dietke skleciłem taką - odpowiednio wartosci B , W , T, kcal Posiłek 1 -300ml mleka, 100g musli [...]
no proste,ze jak ma trening po 20 czy cos,to moze zaraz po trenignu ww proste,aby poziom glikogenu podniesc nie wiem,wchodzisz na redukcje,tak? taki steperek na brzuszek i inne sadla Ci pomoze od powyzej 30min tego robienia,najlepiej naczczo i nie jesc juz pozniej nic ww nmie mowie,zebys nie jadl nic od 19,tylko ww,czyli jedz same [...]
Ile masz opakowan danych produktow, to dopasujemy rozpiske do ilosci suplementow? Hmb wypadaloby przynajmniej srednio 2,5g dziennie.Jezeli masz juz wzystko, to proponuje rozlozyc na mniejsze dawki, tak aby starczylo na jak najdluzej - najlepiej jeszcze po cyklu. dni trenignowe: rano po przebudzeniu 1g tauryny, 1g hmb 2-3g glutaminy, 5g oleju mct [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem który ostatnio zaczął mi dokuczać. Otóż przez kilka lat wcinałem jak szlony żeby nabrać masy, zero siłki. Dopiero ostatnio sie wybrałem i chodze 3 razy w tygodniu. NIestety przez pare lat urusł brzuszek i to nie byle jaki Paskudna oponka i pare kilo sadła jak u mojego dziadka. W moim wieku (22latka) to trochę [...]
Nie szkodzi om. Nie gniewam sie :). A jesli chodzi o te pasze to..tez o tym slyszalem ale mam jakies obrzydzenie zeby jesc to co prosiaki i inne tym podobne gady..no ale dzieki za rade..pozdro
"mniej ww prostych czyli mniej makaronów ryżó to śa ww proste??????????? " nie, te sa akurat zlozone, ale staraj sie jesc produkty pelnoziarniste - chleb i makaron razowy, ryz brazowy, kasze jesli jesz bialy makaron i ryz to nieszkodzi, ale dodawaj do niego tluszcze (co spowolni wchlaniache cukru) oraz warzywa (blonnik)
Serial był na pokazówe. Ale coś tam zawsze jest podobnego. Unitarka naprzykład jest generalnie konkretna. Podobnie jak w serialu: Bieg k..wa! Opad tempo raz! tempo dwa! non stop dojazd ale to czy jest ci ciężko zależy od twojego przygotowania. Jak pójdziesz to pierwsze przeżycia są niesamowite. U mnie (6bdsz) było mniej więcej tak: Wchodzisz, [...]
ludziska!!!nie wiem co robic!!4miechy cwicze,najpierw na zezbe po 2 miesacach cwiczen uznalem ze moje miesnie sie nie rozwijaja ale sie nie dziwie(jadlem tylko salate,tunczyki z puszki,pomidory i ze 2owoce na dzien)itak nie moglem zwalic tluszczu bo mam go troche na brzuchu,a wiec zaczolem cwiczyc na mase bo myslalem ze miesnie mi sie ladnie [...]
ja się nie głodzę, po prostu muszę sobie jakoś wszystko rozplanować na 5 posiłków, więc postanowiłam sobie jeść co 3 godziny tak malutko żeby mieć stały poziom cukru...hmmm..a poza tym nie potrafię ćwiczyć na czczo wiec przed ćwiczeniami musze zjeść coś lekkiego :)a tym razem to była kromka pumpernikla....
Albo wiecie co ,niekoniecznie musicie czytać "jak to się stało", w skrócie wyjasnię , o co chodzi(właściwie mi chodzi o to samo, o co prawie wszystkim- żeby schudnać): -od jutro(chociaż już jakby od dziś)zaczynamzaczęłam dietę, która ma składac się z 1300-1500 kcl, mało wegli prostych itp.- to samo co u wszyskich, -mam nadzieję, że o [...]
Nie no, troche to nie tak - carb-up powinno zaczynać się na około 4 godziny przed ostatnim treningiem którego zadaniem jest pozbycie się glikogenu. Na początek zjadamy 20-40 gram węglowodanów, jakieś właśnie 3-4 godziny przed treningiem (pobudzamy widzielanie insuliny i przygotowujemy organizm do trawienia węglowodanów), kolejne 30-50 gram [...]
mam pare problemow z ktorymi nie moge sie uporac!!1.cwicze w domu juz 4 miesace i mysle ze nie ma tak duzych efektow,mam do dyspozycji:chankle,2 sztangi,laweczke,razem ciezaru jest 80 kg(ja itak nie wiecej podnosze na klate niz 60kg)cwicze:niedziela:klata,triceps poniedzialek:brzuch wtorek:odpoczynek sroda:plecy,biceps czwartek:barki,kaptory [...]
jestem tu nowy a wiec pozdrowka dla wszystkich!!powieccie mi co powinienem jesc na mase!!waze85kg.190cm wzrostu.nie chce abyscie mi podawali jakies strony internetowe czy cos w tym stylu!!gubie sie w tym wszystkim i chcialbym wiedziec to od was!!prosze o dokladna odpowiec i z gory bardzo dziekuje!!!!!!!
sluchaj ktos kiedys zauwazyl ze niewazne co jesz tylko musisz sobie to wliczyc do diety i tak ulozyc reszte zeby wyszlo jak trzeba mozesz jesc to nawet kilka razy dziennie ale sie ci to nie oplaci finansowo , a wystarczy po prostu zjesc wekszy obiad mozesz sobie tego massa dolozyc troszke do tego mleka z ktorym rano jesz platki , albo do posilku [...]
Mam kolejne pytanie...Zakupiłam jakąś fajną odżywkę białkową, nie czytając, co jest na etykiecie, a tam jest napisane, że jedna tabletka owego specyfiku zawiera 333 mg białka...kiedy to przeczytałam dostałam prawie zawału...w mojej diecie brakuje przeważnie ok. 50 g. białka..czyli, obliczywszy sobie doszłam do światłego wniosku, że tych tabletek, [...]
Kawaleria Powietrzna
